Если вы боретесь с прокрастинацией, значит, вы уже оказались в болоте, и пытаетесь палкой заставить себя отсюда вылезти побыстрее. Вы занимаетесь насилием по отношением к себе, и это приближает вас к выгоранию.
Когда вы заваливаете спринты, ваша часть burndown-диаграммы уменьшается медленнее, чем вы рассчитывали, ваш личный горячо любимый проект стоит на месте уже четвертый месяц, значит что-то идет не так. Вы оказались не там, где ожидали быть.
Нет одного готового ответа, что делать, чтобы вы не откладывали работу на потом.
Если вы обнаружили себя в этой точке, значит, вы внутри себя уже тщательно откладываете работу: пугает ли вас масштабность задачи, бесят коллеги, вместе с которыми надо делать проект, вы просто устали и не спали больше 5 часов уже 2 недели - ваша эффективность как работника снижена, даже если речь идет о вашем проекте, который вы делаете для себя.
Нет одного готового ответа - есть набор инструментов и инструкции по их применению.
Есть инструкции по работе вас как биологического объекта со своими психическими особенностями и реакциями.
Если вы хотите научиться работать всеми доступными инструментами, хотите сотрудничать с собой, а не оказываться в болоте, куда вас завел партизанский отряд, пока вы моргали - приходите на нашу исследовательско-обучающую онлайн группу по прокрастинации.
Когда вы заваливаете спринты, ваша часть burndown-диаграммы уменьшается медленнее, чем вы рассчитывали, ваш личный горячо любимый проект стоит на месте уже четвертый месяц, значит что-то идет не так. Вы оказались не там, где ожидали быть.
Нет одного готового ответа, что делать, чтобы вы не откладывали работу на потом.
Если вы обнаружили себя в этой точке, значит, вы внутри себя уже тщательно откладываете работу: пугает ли вас масштабность задачи, бесят коллеги, вместе с которыми надо делать проект, вы просто устали и не спали больше 5 часов уже 2 недели - ваша эффективность как работника снижена, даже если речь идет о вашем проекте, который вы делаете для себя.
Нет одного готового ответа - есть набор инструментов и инструкции по их применению.
Есть инструкции по работе вас как биологического объекта со своими психическими особенностями и реакциями.
Если вы хотите научиться работать всеми доступными инструментами, хотите сотрудничать с собой, а не оказываться в болоте, куда вас завел партизанский отряд, пока вы моргали - приходите на нашу исследовательско-обучающую онлайн группу по прокрастинации.
Почему группа именно для ИТ-шников?
Чувство «своих», возможность говорить на одном языке, влияет на глубину практической проработки. Хочется сделать именно практическую лабораторию, а не очередной лекционный марафон. Хочется запустить процесс обмена между участниками. Ведь если у человека есть с этим проблема, он наверняка уже что-то по этой теме почитал и попробовал.
А еще мы постараемся так выстроить групповые процессы, чтобы вы остались в контакте после завершения группы и могли друг друга продолжать поддерживать.
Нам надо было придумать критерий, по которому сделать группу однородной и мы придумали именно такой.
А еще мы постараемся так выстроить групповые процессы, чтобы вы остались в контакте после завершения группы и могли друг друга продолжать поддерживать.
Нам надо было придумать критерий, по которому сделать группу однородной и мы придумали именно такой.
Какой формат?
Существует очень много способов справиться с проблемой, существуют свои механизмы запуска прокрастинации. Про них будут мини-лекции и тексты в чате, поэтому группа учебная.
Все люди разные, и что идеально подошло одному, для другого будет злом. Поэтому группа исследовательская: раз в неделю будем встречаться на зум-практику для «примерки» разных способов и проработки тех вопросов, которые сложно сделать в одиночку.
И будет формат buddy, чтобы допилить под себя последние детали.
И чтобы не слиться. Для прокрастинаторов же группа как-никак:)
Все люди разные, и что идеально подошло одному, для другого будет злом. Поэтому группа исследовательская: раз в неделю будем встречаться на зум-практику для «примерки» разных способов и проработки тех вопросов, которые сложно сделать в одиночку.
И будет формат buddy, чтобы допилить под себя последние детали.
И чтобы не слиться. Для прокрастинаторов же группа как-никак:)
Формат группы: учебно-исследовательский.
Что будет на группе?
Теоретическая база: откуда ноги растут, как можно влиять на это и стелить себе соломку, как можно вообще не ходить тропами прокрастинации
Разбор ваших конкретных примеров прокрастинации, которые возникают при движении к поставленной цели
Разбор нюансов работы с каждым из инструментов, которые вы используете для борьбы с прокрастинацией, подгонка их под вашу специфику
Переход от борьбы к прокрастинации к пониманию принципов, когда и почему она включается, что на это влияет.
Обучение работе с причинами, которые вызывают прокрастинацию
Принятие личной ответственности. Мы не отменяем все обстоятельства и влияние окружающего мира, но это вы - тот, кто выбирает способ действия и реализации в этом мире с учетом всей входящей информации.
НО...
Записей зум-встреч. Там будет практика. Смысл практики - сделать и получить опыт. Просто посмотреть - не работает. Если вы пропускаете, можно будет догнать с buddy. Описание практик мы выложим.
Накачкой вас энергии и лозунгами. Мы за эффективность. Длительное время вы можете использовать то, что сами поняли, и те инструменты, которые подогнаны вам по руке. Эффект от накачки сливается так же быстро, как и получается
Гарантий, что прокрастинация после группы исчезнет волшебным способом. Это как со спортзалом: мы вам подберем программу тренировок, которая будет нравиться. Но заниматься после завершения группы или забить - уже ваша часть ответственности.
Полноценной терапевтической работы. Если вы видите, что все инструменты и ваши понимания о себе не дают вам возможности реализовывать свои актуальные задачи, мы рекомендуем обратиться к психологу. Долго ехать на "я заставлю себя это сделать" приближает вас к выгоранию и проблемам со здоровьем. Относитесь к себе с бережно и с уважением.
Научного обоснуя со ссылками на статьи по каждому утверждению. Все-таки, у нас практическая группа. По запросы готовы делиться ссылками на источники
не будет
Встреча 2. Лови момент!
· изучение своих механизмов вовлечения и отвлечения;
· поиск новых решений;
· проверка своих стратегий достижения цели через эксперимент;
· почему у вас не работают инструменты созданные для помощи в борьбе с прокрастинацией.
· изучение своих механизмов вовлечения и отвлечения;
· поиск новых решений;
· проверка своих стратегий достижения цели через эксперимент;
· почему у вас не работают инструменты созданные для помощи в борьбе с прокрастинацией.
Встреча 3. Выдыхаем и отдыхаем. Физиология прокрастинации
· найти что добавляет сил работать, что мешает;
· оценка результатов эксперимента;
· хвастаемся и жалуемся.
· найти что добавляет сил работать, что мешает;
· оценка результатов эксперимента;
· хвастаемся и жалуемся.
Встреча 4. Физиология и принципы целеполагания
· что делать с этим большим слоном, которого я хочу съесть?
· что может пойти не так?
· что делать с этим большим слоном, которого я хочу съесть?
· что может пойти не так?
Встреча 5. Голоса в моей голове
· кто такой мой внутренний критик;
· как сделать внутреннего критика союзником, а не врагом.
· кто такой мой внутренний критик;
· как сделать внутреннего критика союзником, а не врагом.
Встреча 6. Что внутри?
· как эмоции влияют на возможность достичь цели?
· какими эмоциями я обладаю и что происходит, когда я начинаю прокрастинировать?
· что нужно, чтобы перейти в состояние To Be.
· как эмоции влияют на возможность достичь цели?
· какими эмоциями я обладаю и что происходит, когда я начинаю прокрастинировать?
· что нужно, чтобы перейти в состояние To Be.
Встреча 7. Ценности и смыслы
· ценности в моей деятельности;
· мои / чужие цели;
· зачем мне всё это?
· бычий глаз / колесо баланса.
· ценности в моей деятельности;
· мои / чужие цели;
· зачем мне всё это?
· бычий глаз / колесо баланса.
Встреча 8. Подведение итогов
· что получилось;
· что не получилось;
· какие вопросы остались и что ещё можно с этим делать.
· что получилось;
· что не получилось;
· какие вопросы остались и что ещё можно с этим делать.
Встреча 1. As is To be.
· определение целей на курс;
· проверка целей на реалистичность;
· построение гипотезы и пути достижения цели;
· обмен опытом: что уже пробовали и не помогло.
· определение целей на курс;
· проверка целей на реалистичность;
· построение гипотезы и пути достижения цели;
· обмен опытом: что уже пробовали и не помогло.
Что в результате?
Всё практично.
Мало знать, что надо делать, чтобы прокрастинации не было, важно уметь использовать все эти знания и инструменты
Мало знать, что надо делать, чтобы прокрастинации не было, важно уметь использовать все эти знания и инструменты
Вы четко поймете структуру проблемы: что именно происходит, что на что влияет, когда начинается и т.п.
У вас будет арсенал средств, как с этим справиться. Хорошо подобранный «по фигуре»
Вы получите опыт использования этих средств. Мы не только расскажем, но и поставим в такие условия, что сложно будет не сделать.
Первый зум-практикум будет в чт, 4 ноября в 20:00.
Далее - по средам в 20:00 с 10 ноября по 22 декабря. Итого 8 встреч.
Далее - по средам в 20:00 с 10 ноября по 22 декабря. Итого 8 встреч.
Расписание
Продолжительность практикума - 2 часа.
Теорию будем выкладывать в чат. О встречах с buddy вы будете договариваться в парах.
Теорию будем выкладывать в чат. О встречах с buddy вы будете договариваться в парах.
Психотерапевт, коуч, бизнес-тренер
Практикующий психолог, ЭОТ-терапевт
Лиза Галковская
Вероника Сухарева
Команда
До погружения в психологию 13 лет работала в ИТ. Сейчас продолжаю сотрудничать с ИТ-компаниями, но уже в роли HR-консультанта и трекера. Отношусь к своей работе как к рефакторингу мозга и устранению в нем багов.
Изучала микробиологию, была научным сотрудником лаборатории, сменила сферу деятельности и кроме психологии работаю руководителем отдела в сфере ИТ-сервиса.
В работе использую принцип, что вся система может постепенно измениться за счет точечных воздействий на её отдельные компоненты.
В работе использую принцип, что вся система может постепенно измениться за счет точечных воздействий на её отдельные компоненты.
Остались вопросы?
Свяжитесь с нами:
Свяжитесь с нами:
Почта: galkovskaya.lab@gmail.com
Телеграм: @kar_petrova — Карина
Телеграм: @kar_petrova — Карина
Отвечаем на ваши сообщения по будням с 10:00 до 19:00.
Click to order
Total:
Нажимая кнопку "Оплатить" вы принимаете условия оферты. После оплаты с вами свяжется наш менеджер.
